Медленное похудение — путь в здоровью

Если вы хотите правильно похудеть, то следует иметь ввиду, что правильное похудение не может быть основано на жесткой диете или изнурительных тренировках. Гораздо предпочтительнее постепенные перемены. Не стоит сразу с дивана начинать ежедневно пробегать по пять километром и еще пару километров проплывать в бассейне. Во-первых, мотивации при такой нагрузке хватит не надолго, ведь это потребует огромных усилий. Во-вторых, вы гарантированно получите повреждение мышечной ткани, а вовсе не фигуру мечты.

Также дело обстоит и с питание. Резкий переход к низкокалорийным диетам вызовет скорее дефицит питательных веществ со всеми вытекающими отсюда последствиями. Как же нужно действовать, чтобы похудеть правильно?

Похудение и энергия для организма

Необходимым источником жизненной энергии для организма является пища. Все излишки откладываются в виде жира на случай недостатка пищи. Соответственно, если происходит набор веса, значит человек потребляет больше калорий, чем расходует. Значит нужно уменьшить калорийность пищи и увеличить объем сжигаемых калорий. Но если чрезмерно сжигать энергию, то организм начинает экономить и замедляет обменные процессы. При любой возможности жир будет откладываться впрок, ведь организм не знает, сколько времени его ее будут морить голодом и просто старается защитить себя.

Постепенные перемены

В процессе похудения важна каждая мелочь. Буквально одна лишняя булочка прибавит пару килограмм за год. Как определить что она лишняя? Реально, лишним является все, что нельзя назвать необходимым для поддержания жизнедеятельности. Булочка или печенье однозначно не являются таковыми.

Употребляйте обезжиренные молочные продукты, самый простой йогурт, нежирное мясо, курицу готовьте без кожицы,  не используйте сливочное масло для бутербродов, чай и кофе пейте без сахара, мороженому предпочитайте нежирный творог с фруктами и тому подобное.

 Постепенно из вашего рациона уйдут продукты, способствующие увеличению веса. Возможно, что пройдет полгода или год до того момента, когда вам пора будет отправляться за одеждой меньшего размера. Но важно то, что у вас без труда выработается привычка здорового питания и вам не страшны резкие колебания веса, которые происходят у тех, кто садиться строгой диеты короткое время и снова возвращается к обычному рациону.

Станьте активнее

Найдите для себя подходящий вид физической активности. Прогулки быстрым шагом, катание на велосипеде, теннис, плавание. Главное, чтобы физические нагрузки присутствовали не реже 4-5 раз в неделю и тоже стали привычкой. К тому же, спорт прекрасно справляется с психологическими проблемами.